DUCAN dijeta za mršavljenje ima 4 faze sa strogim (ali jednostavnim) pravilima koja će vam pomoći da brzo izgubite kilograme i riješite se viška masti. Promatrajući proteinsku prehranu Pierre Dukana, bezbolno se možete obnoviti na zdravom načinu života i napraviti lik svoje meta. Naš detaljni opis metode naučit će vas kako je izbornik Ducan dijeta za svaki dan i kako izračunati težinu i nastaviti svaku fazu sustava.
Pravila o prehrani
Za slavne osobe, potraga za određenom prehranom koja se održava u obliku dio je njihovog rada. Koliko se glumaca i pjevača priprema za posao, tanko. I što brže mogu doći u dobru formu, to im je bolje. Ovdje je dijeta, poput Ducanove prehrane, vrlo popularna. Najpoznatiji pristaše ove prehrane su Kate Middleton i Jennifer Lopez.
Suština prehrane je s niskim udjelom ugljika, ali s visokim planom sadržaja proteina za prehranu, sličnu prehranu Atkinsa, koja je podijeljena u četiri faze.
Što je Ducanova prehrana i kako to funkcionira?
Pierre Dukan, francuski liječnik specijaliziran za mršavljenje, stvorio je dijetu u 1970 -ima nakon što ga je pacijent nadahnuo patom od pretilosti. Čovjek je rekao liječniku da može napustiti sve ako mu pomaže da smršavi, osim mesa.
2000. godine Dukan je objavio knjigu u kojoj je predstavljena dijeta, na temelju njegovog iskustva s pacijentima. Knjiga je dosegla globalnu popularnost. Širom svijeta prodano je više od 3 milijuna primjeraka.
Prvo, prehrana vam pomaže da otkrijete koja je vaša "istinska težina". Izračunavanje "prave težine" uzima u obzir vaš spol, dob, povijest gubitka težine i niz drugih čimbenika. Tada će vam to biti cilj. Ova prehrana sadrži četiri faze koje su dizajnirane kako bi vam pomogle da postignete ciljnu težinu, navodi se na web stranici Diet. Trajanje svake faze ovisi o vašoj "istinskoj težini".
Faza napada
Prva i najagresivnija faza nalikuje dijeti visoko bijele (možete odbaciti čak i do 1 kg dnevno) može trajati od 1 do 10 dana, ovisno o broju kilograma od kojih se trebate riješiti. Dopušteno vam je jesti samo mršave životinjske proteine u neograničenim količinama tijekom cijele faze. Također ćete piti od 6 do 8 šalica vode i jesti 1,5 žlica zobnih reza dnevno.
Što možete jesti - sve vrste mršavog mesa.
Kako planirati fazu napada:
- 1-2 dana, ako trebate baciti manje od 5 kilograma.
- 3-4 dana ako želite izgubiti sa 5 do 9 kilograma.
- 5-6 dana, ako trebate izgubiti sa 10 do 18 kilograma.
- 7-8 dana, ako trebate izgubiti više od 18 kilograma.
Pravila faze napada kojom morate:
- Svakodnevno pijte najmanje 1,5 litara vode kako biste izbjegli prekomjerno djelo bubrega i dehidracije. Ducanova prehrana je dijeta s visokim proteinima, pa je zaštita bubrega vrlo važna.
- Jedite 1,5 žlice. Zob mekinja u danu. Možete ih miješati s jogurtom s niskim putem ili u bilo kojem obliku kako želite.
- Hodajte oko 20 minuta dnevno. Ovo je jedini trening koji je potreban i preporučuje autor prehrane.
- Ako nakon prvih 5 dana nećete vidjeti nikakve daljnje rezultate, idite na fazu 2, čak i ako ste duže planirali fazu napada.
- Možete jesti onoliko proizvoda koliko želite ako su navedeni na popisu:
- Govedina, teletina ili zec
- Piletina i puretina bez kože ili vanjski dio krila (koji nije previše debeo)
- Govedina, teletina ili pileća jetra
- Bilo koja riba (osim konzervirane hrane u ulju ili umaku)
- Mekušci i rakovi
- Do 2 cijela jaja dnevno ili neograničena količina proteina jaja
- Mali mliječni proizvodi s niskim putem
- Zaslađivači (osim fruktoze), bilje, ocat, češnjak, senf, prirodni kečap bez šećera (umjereno), luk (kao začini), limunov sok (poput začina, a ne za piće) i bilo koji drugi začini
- Guma za žvakanje šećera
Što treba izbjegavati
- Voće
- povrće
- Žito (osim zobi mekinja)
- Sladak
- Mast
- Alkohol
Faza napada također započinje s 20-minutnim brzim hodama svaki dan.
Približni plan snage za dan za pozornicu napada
- Doručak: Jedna porcija nisko -laganog sira
- Ručak: oštri pileći kebabi
- Večera: piletina i rezanci Shireaki
Faza izmjene
Druga faza prehrane traje onoliko koliko vam je potrebno za postizanje željene težine. Može trajati tjedan, mjesec, pa čak i nekoliko mjeseci, ovisno o cilju. Ovo je razdoblje u kojem možete početi dodavati povrće svojoj prehrani. Naizmjenično ćete se izmjenjivati čisto samo proteinska prehrana i jednog dana prehrane proteina pomiješana s povrćem, plus povećat ćete količinu zobnih mekinja na 2 žlice. na dan. Dužina faze temelji se na rasporedu od 6 dana za svaki kilogram koji želite izgubiti, a u većini slučajeva trajanje od 1 do 12 mjeseci.
Kako bi pomogli u gubitku kilograma, navijači Ducanove prehrane preporučuju 30 minuta brzog hodanja svaki dan.
Što možeš jesti
- Sve vrste mršave govedine, svinjetine, janjetine ili bilo koje drugo crveno meso
- Piletina
- Riba i mekušci
- Vegetarijanske vjeverice, uključujući soju, tofu itd.
- Mliječni proizvodi s niskim putem, kao što su sir, mlijeko, krem sir, grčki jogurt, kiselo vrhnje i rikota
- Voda
- Povrće poput lisnatog zelenila, korijenskih kultura, gljiva, luka, brokule i cvjetače
- 2 žlice. zobeni mekinja
- Širataki
- 1 žličica nafte za punjenje nafte
Pravila za drugu fazu u kojoj morate:
- Povećajte potrošnju zobene pahuljice na 2 žlice. l. na dan.
- Povećajte vrijeme hodanja na 30 minuta.
- Naizmjenično jedan dan s proizvodima samo iz prve faze, s jednim danom s proizvodima iz prvog + povrća s ovog popisa:
- Artičoka
- Šparoga
- Patlidžan
- Repe (u umjerenim količinama)
- Brokula;
- Bruxelles klice;
- Kupus
- Mrkva (umjereno)
- Karfiol
- Celer
- Cikorija
- Tikvica
- Krastavac
- Kopar
- Grah
- Luk
- Gljive
- Luk
- Papar
- Bundeva
- Rotkvica
- Lišće salate
- Loboda
- Soja
- Špinat
- Rajčica
- Repa
Što treba izbjegavati
- Voće
- Škrobno povrće poput krumpira i kukuruza
- Žitarica
- Sladak
- Mast
- Alkohol
Približni izbornik za dan za pozornicu izmjene
- Doručak: omlet s dimljenim lososom
- Ručak: Lengeri na lišću salate
- Večera: Rola za meso s gljivama
- Alkohol je zabranjen tijekom prve i druge faze.
- Kava i čaj dopušteni su u bilo kojoj fazi Ducanove prehrane, ali bez dodavanja šećera. Pored toga, u svoju kavu možete dodati mlijeko s niskim putem, ako želite.
Fiksiranje faze
Nakon što su vam prve dvije faze pomogle da izgubite kilograme, na fazi popravljanja postupno se pojavljuje više grupa hrane. Ova faza traje deset dana za svaki izgubljeni kilogram i dizajnirana je tako da spriječi povratak težine.
Nastavit ćete jesti mršave bjelančevine i povrće s nečarom, kao i neke ugljikohidrate i masti, a jedan dan u tjednu trebali biste biti čisto protein. Vaš dio mekinja - 2 žlice. na dan.
Da biste održali rezultat, pokušajte svaki dan brzo hodati najmanje 25 minuta.
Ovo je trenutak kada ste postigli željenu težinu. Sada možete pojesti sve što želite (da, bilo što) zahvaljujući varalištu, ali da ne biste dobili na težini, morate sigurno slijediti ove elektroenergetske sustave:
- Za svaki izgubljeni kilogram morate biti u ovoj fazi 10 dana. Dakle, odbačeni 10 kilograma znači da biste trebali biti u fazi fiksiranja u roku od 100 dana.
- Morate jesti barem jedno voće svaki dan; Možete jesti bilo koje voće osim banana, suhog voća i trešanja.
- Dnevno možete jesti do 2 kriške kruha od cijelog zrna.
- Možete dodati do 40 grama sira u svoju prehranu za svaki dan.
- Dopušteno vam je da jedete 2 porcije (220 g) proizvoda s visokim sadržajem škroba tjedno. Možete birati između tjestenine (al-DENT), riže od cjelovitih grana, leće ili graha. Izbjegavajte krumpir i bijelu rižu.
- Jednom tjedno možete imati svinjetinu ili janjetinu.
- Trebali biste imati jedan dan čistog proteina svaki tjedan (postoje samo proizvodi dopušteni u fazi napada). Preporučuje se odabrati četvrtak, ali nije zabranjeno odabrati druge dane.
- Dva puta tjedno možete napraviti varalicu, što znači da možete jesti bilo što, od pizze ili krumpira od Frerisa do sladoleda i čokoladnog kolača. Ali postoje neka pravila koja trebate slijediti:
- Pozicije bi trebale biti razumne!
- Treba postojati razlika između varalice, barem za jedan dan.
- Uživajte u ukusima i ne žurite.
- Ako je moguće, pokušajte se kuhati kod kuće.
Što možeš jesti
- od 1 do 2 dijela voća dnevno (osim sljedećeg)
- 2 kriške kruha od cijelog zrna dnevno
- 40 g čvrstog sira
- Od 1 do 2 obroka škrobnih proizvoda tjedno
- Od 1 do 2 obroka za varanje (uključujući samo 1 dio svakog: grickalica, glavno jelo, desert i čaša vina) tjedno
- 2 žlice. zobeni mekinja na dan
Što treba izbjegavati
- Banan
- Grožđe
- Smokva
- Trešnja
- Alkohol (osim jedne čaše vina na varalicom)
- Šećer
Približni plan snage za dan za fazu konsolidacije
- Doručak: omlet s povrćem i sirom
- Ručak: pileća rešetka na lišću salate s zelenilom
- Večera: Rakova i rajčica
Faza stabilizacije
Ovaj skup pravila moći za život koji će vam pomoći u održavanju rezultata i živjeti u punoj snazi.
Posljednja faza traje beskrajno i namijenjena vam je da vam pomogne da više ne dobijete na težini. Vrlo je sličan fazi popravljanja, ali omogućuje vam da se malo opustite s ugljikohidratima i mastima. Jedan dan u tjednu i dalje bi trebao biti čisto protein, a svaki dan morate konzumirati 3 žlice. Zob mekinja.
Svakodnevno vježbajte 20 minuta brzog hodanja, a preporučuje se vježbanje aktivnih metoda kretanja, na primjer, upotrijebiti stubište umjesto dizala.
Koristite iste preporuke kao u fazi konsolidacije za planiranje hrane.
Što možeš jesti
- od 1 do 2 dijela voća dnevno (osim sljedećeg)
- 2 kriške kruha od cijelog zrna dnevno
- 40 g čvrstog sira
- Od 1 do 2 obroka škrobnih proizvoda tjedno
- Od 1 do 2 obroka za varanje (uključujući samo 1 dio svakog: grickalica, glavno jelo, desert i čaša vina) tjedno
- 3 žlice. zobeni mekinja na dan
Što treba izbjegavati
Nijedan proizvodi nisu zabranjeni, ali morate nastaviti pažljivo nadzirati dijelove.
Evo tri pravila za život, bez kojih nije moguće učinkovito mršavljenje metodom francuskog nutricionista:
- Jednom tjedno trebali biste imati čisto proteinski dan.
- Jedite 1-2 žlice. l. Bran svakodnevno kako bi se izbjeglo privlačenje štetne hrane.
- Ostanite aktivni i hodajte najmanje 30 minuta svaki dan. Ako nemate vremena (u što je stvarno teško vjerovati), samo budite aktivni tijekom dana, koristeći stubište umjesto dizala, ili idite, i ne vozite kratke udaljenosti.